양식 recipe
참치오이샌드위치
양식⏱ 15분난이도 하1인분약 380kcal (추정)
재료 1인분
- 식빵2장
- 참치(기름 뺀 것)80g
- 오이1개
- 그릭요거트70g
- 마요네즈1/2큰술
- 레몬즙1.5큰술
- 설탕약간
- 소금약간
- 후추약간
만드는 법
- 오이는 가늘게 채 썰어 소금에 살짝 절인 뒤 물기를 꼭 짜 주세요.
- 기름 뺀 참치에 그릭요거트 70g, 마요네즈 1/2큰술, 레몬즙 1.5큰술, 설탕·소금·후추를 넣어 참치 스프레드를 만들어 주세요.
- 채 썬 오이를 참치 스프레드에 섞어 주세요.
- 식빵은 바싹 구워 주세요.
- 구운 식빵에 참치오이 스프레드를 듬뿍 올리고 다른 빵으로 덮어 반으로 자르면 완성입니다.
꿀팁
- 그릭요거트로 마요를 줄이면 산뜻하고 단백질도 올라가요. 오이 물기를 잘 빼야 빵이 눅눅해지지 않습니다.
